Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • • III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
Witam, niedlugo koncze okres masowy i przed wiosna zacznie sie redukcja. Moj wiek to 21 lat waga 80 kg 177 cmm wrzostu dieta oczywiscie byla na mase. Moje pytanie dotyczy tego jak poprawnie przejsc przez redukcje aby nie stracic masy miesniowej t.j. ile czasu robic aeroby po treningu silowym, czy lepsze są hitty czy dlugotrwały bieg, po ile serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownię. Dałem sobie czas na regeneracje do 1 lutego, ale tu pojawia się pytanie. Skoro i tak prawie 3 miesiące mam siedzieć bezczynnie, to czy opłaca się robić diete na mase, bez ćwiczeń. Dla mnie jako totalnego laika, to dość logiczne, nabrałbym troszke masy i odrazu przekładało by się to na jakość mojego treningu. Pozatym, JEŚLI ktoś byłby [...]
Witam znalazłem taką diete na mase na @ moglibyście się wypowiedzieć na jej temat? Dodam że mam 178 cm wzrostu i waże około 65kg 6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 180g Oliwa z [...]
Trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). Jakie mam priorytety? Utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na [...]
rozpisz ten cykl i jak ma to wygladać,jesteś na cyklu robisz masę teraz chcesz wejść na deficyt kaloryczny w trakcie cyklu i potem na masę?jak tak to bez sensu.Jak chcesz podkręcić metabolizm,śmigaj aero po siłowym.
Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]
Analizując temat wpadła mi do głowy pewna mysl, mianowicie czy byłby jakikolwiek sens trenowac planem fbw i planem pod sporty walki (oba na pierwszej stronie tematu) na przemian? Powiedzmy przez 2 miesiace trenowac fbw pod mase, a potem 2 miesiace pod sporty walki. Byłoby to efektywne?
Witam, dodaję rozpiskę ćwiczeń na Mase. Jest to plan rozpisany przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy wykonywanie super serii podczas treningu pleców może poprawić masę mięśniową na tym obszarze ? 2. Jakie jest twoje zdanie na temat łączenia treningu pleców z kapturami, a barków z kapturami ? 3. Co sądzisz o podziale poszczególnych aktonów barków na różnych sesjach treningowych tzn. w inny dzień tył, a w inny przód?
Witam! Ćwiczę już trochę czasu i nabrałem 13kg masy, lecz tłuszcz, który miałem nie spalił się jak oczekiwałem, więc czy jest możliwość budowania cały czas masy (chociaż zapobieganie jej utraty) i spalania tkanki tłuszczowej? Czy mogę podzielić tydzień na dni kiedy robię masę np. pon, śr, pt i spalanie np. we wt, czw, sob? Takie coś będzie ze sobą [...]
Twoim zdaniem na luzie mogę budować masę na 12/10/8 lub 10/8/6/6 z progresją ciężaru, bo też dużo opinii na ten temat. Ale moim zdaniem siła = masa masa = siła, bo jak mogło by być inaczej. Poczytam.
Cyborg69: Patrząc na przedstawiony przez Ciebie plan, to odrazu rzuca się w oczy, że masz za dużo aktywności a za mało wypoczynku. Ciężko będzie zbudować Ci masę mięśniową, choć samą sylwetkę masz na pewno bardzo wyrzeźbioną. Musisz dać sobie więcej luzu z siłownią. Trening JJ i BJJ oczywiście zostaje w te dni co napisałeś, a poza tym zacznij [...]
Tak, zdecydowanie da się zbudować świetną sylwetkę nigdy nawet nie widząc sztangi na oczy a za jedyny opór wykorzystując własną masę ciała oraz odpowiednie ćwiczenia. Ciekawe informacje na temat tego jak podejść do sprawy znajdziesz tutaj : http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts Czołem, zainteresował mnie temat, niestety strona nie [...]
Witam Jestem typem, który mimo tego że szamie dużo i dobrze to ciężko mu idzie rosnąć w mase. Ale przejdę do rzeczy. Znudziło mi się żarcie 4 torebek ryżu w kółko i napychanie sie węglami, przejadło mi się to już, wczesniej staralem sie jakos jeszcze urozmaicac moją dietkę, ale przyjmujac ze spozywam ~450 g węgli dziennie to nie łatwo coś [...]
[...] w diecie. Wiadomo że nerki cukrzyka są i tak zagrożone więc przyjmowanie większej ilości białek logicznie myśląc jest nie wskazana. W jaki sposób w tym wypadku budować mase mięśniową. Czy dostępne są na rynku jakieś suple pomocne w tym problemie. Czy są jakieś wytyczne dotyczące ilości białek w diecie ( po za tymi ogólnie dostępnymi) Czy [...]
[...] Narazie na użytek mam podstawowy zestaw: Witaminy, białko, carbo i omega3. Więcej narazie nie potrzeba. Chciałem tylko teraz zrobić pierwszy porządny cykl na kreatynie, dokupić troche amino, bo robie dużo aero w ciągu tygodnia i tak bardziej potreningowo coś mieć. A więc co proponujesz? Co byłoby przydatne teraz na mase, bez zbędnych pierdół? ;-)
wiem że nalezy przyjmować 2 gramy bialka 4/6gram ww i 1 gram tłuszczu na kilogram masy ciala. i tutaj rodzi się moje pytanie czy chodzi tu o ogólna masę ciała czy o bez tłuszczową masę ciała????
Pytania do Karola Małeckiego-do dziewiątego odcinka TV SFD
